代謝を活性化
老化は、代謝率の低下とそれに伴う脂肪蓄積の増加を伴います。そのため、私たちが年をとるにつれて、あなたの体は余分な脂肪を燃焼できなくなります.このアンチエイジング効果に対抗するには、日々の活動を増やして代謝率を制御する必要があります.これを行うための最良の方法は、週に数日、20分間の有酸素フィットネスプログラムを実行して、代謝を活性化することです.この脂肪燃焼トレーニングを行うのに最適な時間は、起床時と朝食前です。これは運動をするのに最適な時期です。なぜなら、あなたが眠っている間、あなたの体はシステム内のすべての炭水化物を枯渇させているからです。また、胃が空っぽであるため、体は蓄積された脂肪を使用して運動にエネルギーを供給しなければなりません。
心を強く持ちなさい
また、年を取るということは、心臓が循環系に血液を送り出 スキンケアしない将来す能力が低下することを意味します。さらに、動脈の蓄積もこの能力低下の一因となります。心臓は筋肉であるため、有酸素運動によってその機能と循環能力を向上させることができます。フィットネス プログラムを開始するときは、必ず医師に相談してください。しかし、ある医師が、運動を錠剤の形にできれば、それは人類に知られている最も処方された錠剤になるだろうと言っているのを聞いたことがあります.そのため、心臓を強く保つために運動を使用することは、アンチエイジング プログラムの重要な要素です。
あなたの脳も筋肉です！
アンチエイジングの研究では、脳が精神機能に関与していないと記憶力が低下することが示されています。精神的な不活動は、記憶機能の低下や、場合によっては記憶喪失を引き起こします。ゲームをしたり、社会活動に参加したり、問題を解決したり、読み書きしたりすることはすべて、脳の「運動」に役立ちます。脳を鍛えることは、認知機能を改善するだけでなく、退屈やうつ病を解消するのにも役立ちます.
肺活量
トレッドミルに乗っているときに肺活量を測定する酸素摂取量テストは非常に正確であることをご存知ですかレースが終了する前に、各個人がレースに参加します。加齢に伴い、肺の弾力性が低下し、酸素摂取量や呼吸能力が低下します。有酸素運動または有酸素運動は、肺の呼吸能力を高めるアンチエイジングのソリューションです。
除脂肪組織または筋肉量を増やす
年齢を重ねると代謝が低下し、筋肉量が減り始めます。実は、筋肉の減少は老化の症状です。ただし、筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させ、代謝を同時に高めることができます.これは、有酸素ウエイトトレーニングワークアウトによって達成されます。筋肉群ごとに 12 ～ 15 回繰り返すことができる軽量のウェイトを使用することで、筋肉量と代謝率が増加するだけでなく、脂肪蓄積も減少します.さらに、筋力トレーニングのエクササイズは除脂肪組織を増加させ、基礎 (安静時) 代謝率を増加させます。有酸素ウエイト トレーニングと高タンパク低脂肪の食事を組み合わせることは、あらゆるアンチエイジング フィットネス プログラムの良いスタートです。
柔軟性を保つ
ストレッチは、自然なアンチエイジング フィットネス プログラムの一部であるべきです。ワークアウトのために筋肉を温めるだけでなく、ワークアウト中の不必要な怪我を防ぎます。柔軟性を維持することで、加齢に伴う筋肉のけいれんも解消されます。さらに、柔軟であることは、日々のアンチエイジング活動のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます.
あなた自身の見方
年をとるということは、体重計を避けることや鏡を見ることを意味しますか?自分自身をどのように認識するかは、身体的、精神的、精神的な自己全体にとって非常に重要です。人々は、ウエストラインの拡大と脱毛のために医者に群がっています.彼らが購入するアンチエイジング スキンケア製品と化粧品は、若々しい肌を目指しており、リストは続きます。あなた自身の長期的な全身の身体的、精神的、精神的なイメージは、アンチエイジングプログラムの重要な要素です.
ギャップを埋める
自分の世話をするために必要な手順を踏むことで、「ギャップを埋める」ことができ、長生きすることができます。しっかりとしたアンチエイジング プログラムと戦略を開発することが不可欠です。計画やプロセスがなければ、物事は運に任せられます。あなた自身が実行できるのは、百寿者になるためのステップを踏むことだけです。
結論として、アンチエイジング全体は学際的です。これには、ここで説明する 12 の要因が一部含まれますが、全身の健康状態と寿命にも関係します。それには、健康と長寿の要素をライフスタイルに取り入れることが含まれます。アンチエイジングは個々のプロセスです – あなたはどの成分が同等であるかを決定します